¿Qué actividad física debes hacer cuando tienes sobrepeso?

¿Su nueva resolución es hacer desaparecer sus kilos de más? Además de una buena dieta, el deporte es la mejor manera de perder peso. ¡Sigue la guía para descubrir qué actividad física practicar!

Las personas con sobrepeso enfrentan muchos problemas a diario. El exceso de peso es realmente perjudicial para las articulaciones, la espalda sin olvidar, por supuesto, el sistema cardiovascular porque el corazón está mucho más estresado. Además, el sobrepeso tiene una influencia directa en la autoestima. La mayoría de las personas con kilos de más tienden a tener una mala imagen de sí mismos. Si la dieta es a menudo el núcleo del problema, la actividad física es imprescindible para quienes desean perder peso.

¿Cuándo se trata de tener sobrepeso?

Según la definición de la Organización Mundial de la Salud, el sobrepeso indica una acumulación excesiva de grasa que presenta un riesgo para la salud. Este excedente generalmente es causado por un desequilibrio en el balance de energía, es esencial practicar actividad física cuando se tiene sobrepeso. En adultos, se dice que un individuo con un índice de masa corporal (IMC) entre 25 y 30 tiene sobrepeso. Tenga en cuenta que el valor de IMC normal es de 19 a 24 en mujeres y de 20 a 25 en hombres. Para calcular su IMC, simplemente divida el peso (en kg) por el cuadrado de la altura (m). Por ejemplo, para una mujer que mide 1m65 y pesa 68kg: 68 / (1.65 × 1.65) o 65 / 2.72 = 23.90.

Sobrepeso: realiza ejercicios físicos diarios

Antes de volver al deporte, hacer ejercicio a diario es esencial para perder peso. El primer paso es evitar ser sedentario. Como resultado, los ejercicios físicos realizados como parte de las actividades diarias pueden influir en la salud.

Para perder peso, comience caminando antes de realizar cualquier otra actividad física. Para llegar al trabajo, prefiera caminar en lugar de tomar el automóvil o el autobús si su lugar de trabajo lo permite.

  • Para comenzar, camine un cuarto de hora dos veces al día para llegar a tres cuartos de hora o una hora de caminata rápida por día.
  • Para aquellos que toman el autobús, bájese una parada antes de su destino, no le cuesta nada caminar cinco minutos más.
  • Use las escaleras en lugar de tomar el elevador.
  • En cuanto a los dueños de perros, trate de caminar con más frecuencia, ¡lo hará bien a usted y a usted también!

Lucha contra el sobrepeso: elige una actividad física adecuada

No siempre es fácil volver al deporte para las personas con sobrepeso. Es por eso que es aconsejable tomarse el tiempo para elegir una actividad adecuada a las habilidades de uno (dependiendo del perfil y el nivel de sobrepeso). Para luchar fácilmente contra el sobrepeso, lo ideal es encontrar una actividad física que lo haga querer. Se deben preferir actividades que aligeren el cuerpo por parte del peso, especialmente aquellas en el agua. Estos ejercicios permiten que el cuerpo se mueva lo suficiente mientras evita las articulaciones. Además, cualquier dolor de espalda experimentado por personas con sobrepeso tiende a disminuir. Desde caminar hasta caminar nórdico por aquagym, hacer ejercicio o andar en bicicleta, elija una actividad que se adapte a usted para tratar de perder peso mientras se divierte.

Actividad deportiva para personas con sobrepeso: favorecer la progresividad

Independientemente del ejercicio que elija para perder peso, tenga en cuenta que su cuerpo estará expuesto a choques a los que no está acostumbrado. Por lo tanto, encontrar el mejor deporte no es suficiente para perder peso. El objetivo es practicar regularmente mientras comienza sin problemas. Evite hacer demasiado para evitar sentirse desmotivado o evitar lesiones.

Para principiantes, establezca metas realistas. Una o dos sesiones semanales de caminata o natación, los paseos en bicicleta por la ciudad son suficientes para comenzar.

Saber ser paciente

Es importante saber cómo ser paciente contigo mismo. Volver al deporte no significa tener una figura soñada en dos o tres sesiones. Para evitar lesiones, debe tener en cuenta que el objetivo no es ser un deportista profesional, sino progresar bien.

El deporte no es suficiente

Es difícil perder peso haciendo solo actividad física. Para obtener mejores resultados, es aconsejable adoptar una dieta saludable, además de los deportes. Se prefiere una dieta baja en calorías. Al combinar el deporte y una dieta saludable, será más fácil lograr su objetivo de perder peso gradualmente.