¿Cómo mejorar la calidad de tu sueño?

Mejora la calidad del sueño
qualité du sommeil

Ocupando aproximadamente 1/3 de las vidas de mujeres y hombres, el sueño es esencial para el equilibrio del cuerpo. Esta fase de descanso de gran importancia afecta las emociones.concentración la energia así como rendimiento mental y físico. Para un bienestar óptimo en su vida diaria. y reducir el riesgo de enfermedad, mejorar la calidad del sueño es esencial. Enfoque

Factores psicológicos, ambientales o fisiológicos, varios elementos impactan en la calidad del sueño. Dormir mal conduce con el tiempo a problemas de salud (trastornos de ansiedad, dolores de cabeza, trastornos digestivos, etc.). Además, la mala calidad del sueño también tiene consecuencias en la vida personal y profesional (problemas de memoria, dificultad para concentrarse, falta de dinamismo, etc.). Para evitar estos problemas, la adopción de un estilo de vida saludable es esencial.

¿Cuántas horas duerme por noche?

Esencial para la salud, el sueño le permite recuperarse, tanto física como psicológicamente. Mejorar la calidad de su sueño es esencial para preservar su sistema inmunológico, eliminar el desperdicio celular almacenado por el cerebro durante el día, promover la regeneración celular y mucho más. Cabe señalar que un buen sueño se define por su calidad y también por su duración, que varía de una persona a otra, pero también según la edad.

Por ejemplo, durante 24 horas, un recién nacido debe dormir de 4 a 5 p.m., un niño de 6 a 13 años de 9 a 11 a.m., un adulto (26 a 64 años) de 7 a 9 a.m. y un persona mayor de 64 años, de 7 a 8 horas. Sin embargo, vale la pena señalar que algunas personas están satisfechas con menos horas de sueño, mientras que otras necesitan más. Para evitar sufrir trastornos del sueño, es necesario mantener una regularidad en las horas de sueño, ya sea al acostarse o al despertar.

¿Qué alimentos o bebidas evitar en la noche?

Para mejorar la calidad de su sueño, comer bien es esencial. De hecho, al saltear una comida, pero también al comer demasiado o mal a la hora de la cena, corre el riesgo de insomnio. Particularmente grasos, ricos en agua o demasiado excitantes para el cuerpo, se deben evitar ciertos alimentos por la noche para beneficiarse plenamente de una noche de descanso.

  • Cafeína y teína

Las bebidas que contienen cafeína y teína como el café y el té también deben consumirse después de las 5 p.m. Emocionantes, estas bebidas promueven la vigilia y el estado de alerta, evitando así quedarse dormido. En cambio, se prefieren las bebidas descafeinadas y los tés de hierbas para disfrutar de un sueño reparador.

  • Carne roja

Al requerir un tiempo de digestión mucho más largo, se debe evitar la carne roja, rica en proteínas. Antes de dormir, es mejor comer pescado o carne blanca, o alimentos ricos en proteínas vegetales.

  • Alimentos grasos

Prohibir los alimentos grasos y fritos de su dieta por la noche también mejora la calidad del sueño. Las salsas grasas, las patatas fritas y otras donas requieren un trabajo de digestión significativo. Además, la grasa saturada promueve la acidez estomacal.

  • El chocolate

Aunque reconfortante, el chocolate está compuesto de varios estimulantes como la teobromina y la tirosina que ayudan a aumentar la frecuencia cardíaca. Para aquellos que no pueden prescindir de él, un pequeño cuadrado es suficiente.

  • Alcohol

Si le gusta beber un vaso pequeño de vino de vez en cuando en la cena, tenga en cuenta que el metabolismo del alcohol se produce rápidamente, lo que lleva a la deshidratación y a alterar la calidad del sueño. Para evitar la sed en medio de la noche, es recomendable beber con moderación, pero también beber agua entre cada vaso.

¿Qué actividades hacer en la noche para promover el sueño?

Para mejorar la calidad del sueño, ciertas actividades se pueden practicar por la noche. Promoviendo la oxigenación del cerebro y garantizando una buena salud general, los ejercicios físicos son esenciales para dormir bien. Sin embargo, practicadas intensamente en la noche, traen el efecto contrario. De hecho, las actividades físicas pueden dar energía al dopar el cerebro con sustancias estimulantes y energizantes. Además, la fatiga física causada por su práctica puede causar dificultad para conciliar el sueño. Por lo tanto, es preferible hacer ejercicios físicos, regulares y moderados, por la tarde. Esto promueve el sueño y le permite tener un sueño profundo. Además, si se pregunta cómo dormir bien, tenga en cuenta que se recomiendan ciertas actividades por la noche, como yoga o meditación. También se recomiendan actividades tranquilas de ocio como lectura o juegos creativos.

Si se fomentan ciertas actividades, se deben evitar otras para luchar contra los trastornos del sueño. Por ejemplo, evite exponerse a la luz azul de las pantallas y otras fuentes de luz brillante. Alteran el ritmo circadiano antes de acostarse. Además, las personas con insomnio deben evitar tomar siestas.

¿Qué ambiente hay en la habitación para dormir bien?

El ambiente que rodea la habitación también es esencial para mejorar la calidad del sueño. Para dormir mejor, asegúrese de que esta habitación sea adecuada para dormir.

  • Un ambiente tranquilo

Para reducir los micro despertadores, se requiere un ambiente tranquilo en el dormitorio. Para ello, puede equipar la habitación con ventanas de doble acristalamiento o cortinas insonorizadas.

  • Buena ventilación

La oxigenación del cerebro durante la noche es esencial para dormir bien. Para esto, es necesario ventilar la habitación regularmente. Además, una buena ventilación ayuda a expulsar el aire contaminado, afecta la calidad del sueño y promueve la apnea del sueño.

  • Un cuarto oscuro

La luz previene la producción de la hormona del sueño melatonina. Al dormir en una habitación demasiado luminosa, disminuye la calidad, pero también la cantidad de sueño. También se recomienda bucear en la habitación en la oscuridad para mejorar la calidad de su sueño.

  • Una habitación templada

Tener demasiado calor o demasiado frío altera el proceso de quedarse dormido. Tenga en cuenta que el sueño ocurre cuando la temperatura de su cuerpo baja ligeramente. Para mejorar la calidad de su sueño, por lo tanto, es esencial encontrar la temperatura adecuada. Tenga cuidado de no sobrecalentar la habitación. Es mejor dormir en un ambiente fresco incluso si usa mantas.

  • Un cuarto sin olas

La propagación de ondas de dispositivos electrónicos y eléctricos interfiere con el sueño de las personas sensibles a la electricidad. No se recomienda la presencia en la habitación y el uso de dispositivos electromagnéticos (teléfonos móviles, televisión, caja de internet ...) si desea dormir bien por la noche.