10 maneras de fortalecer tu sistema inmunológico

fortalecer las defensas inmunes

Por la doctora Véronique Gabriel-Marquier, doctora nutricionista.

Fortalecer las defensas inmunes significa actuar según el estilo de vida (cambiar la dieta, preservar el sueño, practicar actividad física, etc.). 

Descubra nuestros 10 consejos prácticos para estimular sus defensas naturales y ayudar a nuestro cuerpo a defenderse de las infecciones virales y bacterianas. 

1 / Tener una dieta equilibrada y diversificada

Esta es la base de nuestra forma, "la comida es nuestra primera medicina", dijo Hipócrates!

Lo ideal es preferir los platos caseros a los preparados.

2 / Tener suficiente ingesta de agua

Una ingesta mínima de uno y medio a dos litros por día es necesaria para nuestro cuerpo en forma de agua, té de hierbas, té pero sin la adición de azúcar.

3 / Limite la ingesta de azúcar

El azúcar añadido no es necesario para nuestro cuerpo.

Acostúmbrese a evitar agregar azúcar o consumir productos dulces y preparados (yogures dulces, postres lácteos).

4 / Limite la ingesta de sal

Lo mismo ocurre con la sal, consumimos demasiado salado y, a menudo, tenemos el reflejo de la salazón incluso antes de probarlo.

5 / Limite el consumo de alcohol

No se trata de eliminar completamente el alcohol (!) Pero de limitarlo, una copa de vino al día sería la dosis correcta ...

6 / Practica actividad física regular

Tenemos que movernos para solicitar nuestra masa muscular y nuestro organismo, idealmente media hora al día, así que movámonos !

7 / Límite de tabaco

Si dejar de fumar es a menudo complicado, ¡reducir ya es el primer paso!

8 / Evitar el consumo sistemático de analgésicos y antiinflamatorios.

Tendemos a consumir de manera fácil y regular este tipo de medicamentos que, a la larga, tienen un impacto negativo en nuestras defensas inmunes.

9 / Si es posible, esté lo más cerca posible de su peso físico.

Un peso ideal es menos un vector de factores de riesgo y, por lo tanto, permite proteger mejor su cuerpo de los ataques.

10 / El pequeño extra:

Puede ser necesaria un poco de ayuda, pero como todo, el sentido común es esencial.

No se trata de acumular docenas de complementos alimenticios a diario, sino de tomarlos sabiamente.

Para estimular sus defensas naturales, recomiendo:

Aloe vera bebible y no deshidratado 90 ml con el estómago vacío por día (y sí, ¡conozco bien el tema!). Es un refuerzo de defensa inmune y un prebiótico natural.

- Probióticos (interés de ciertas cepas como lactobacillus rhamnosus)

- Vitamina C natural, ¡nuestro cuerpo no puede fabricarla ni almacenarla!

- Aceites esenciales como ravinstara

- kéfir, mi último descubrimiento: comida fermentada

Cuídate !