10 conseils pour éviter le grignotage en confinement

Grignotage confinement
10 conseils pour éviter le grignotage en confinement

Par le Dr Véronique GABRIEL-MARQUIER

Le grignotage pendant le confinement peut avoir un impact pondéral. Il faut savoir que grignoter a un sens, car mastiquer permet de diminuer le stress. Voici quelques conseils pour l’éviter ou tout au moins pour le contourner.

1/ Mangez à heures régulières en consommant dans votre assiette les protéines en priorité !

Il est judicieux de consommer sa portion de protéines (poissons, viandes, œufs, protéines végétales) en premier car les protéines sont rassasiantes.

2/ Mangez doucement !

Prendre le temps de manger est impératif, (nous avons le temps !) d’une part pour la satiété qui est obtenue en une dizaine de minutes, d’autre part pour respecter les phases de la digestion.

La phase de mastication buccale est primordiale et souvent trop courte.

3/ Se brossez les dents après les repas !

C’est un réflexe permettant de mettre un point final au repas qui vient de se terminer.

4/ Prenez des collations « malines » pour éviter celles hyper caloriques !

Si nécessaire il faut avoir des portions à disposition permettant un grignotage « sain »

A savoir lamelles de fruits, crudités, amandes non salées, fromage blanc, jambon blanc, blanc de dinde.

Ceci permet d’éviter le grignotage d’aliments tout prêts et hypercaloriques comme les biscuits sucrés ou salés, charcuteries, etc.

D’où la nécessité de faire des courses spécifiques pour avoir les denrées adaptées.

5/ Essayer de distinguer la vraie faim de l’envie de manger !

La faim est une sensation agréable et normale.

L’envie de manger peut-être une réponse au stress, il est intéressant d’essayer de l’enrayer soit par un grignotage adapté, soit en s’investissant dans une activité prenante lorsque l’on a identifié une envie de manger sans faim.

6/Autocoacher vous en notant sur un carnet vos journées alimentaires !

Vous pourrez ainsi évaluer vos apports alimentaires.

7/ Permettez-vous un repas ou une journée off par semaine pour vous faire plaisir !

La notion de plaisir est importante et permet d’éviter la frustration.

8/ Faites du sport même confiné, yoga, gym, vélo d’appartement !

Avoir un programme sportif est important, il permet de stimuler notre organisme et notre mental et peut être une aide précieuse pour éviter le grignotage.

Bon nombre de ces activités sont relayés sur des vidéos consultables facilement sur internet.

9/ Préparez-vous des boissons peu caloriques telles que tisanes, jus de citrons.

Les boissons ont un effet positif sur la satiété.

10/ Listez tout ce que vous n’avez jamais le temps de faire et faites-vous un programme pour le faire

Vous verrez que vous serez réellement occupé et nécessairement vous grignoterez moins.

Pour terminer, soyez positifs !

La positive attitude en confinement permet effectivement de nous aider dans notre quotidien.