10 moyens pour renforcer vos défenses immunitaires

renforcer defenses immunitaires

Par le Docteur Véronique Gabriel-Marquier, médecin nutritionniste.

Renforcer ses défenses immunitaires, c’est agir sur son hygiène de vie (changer son alimentation, préserver son sommeil, pratiquer une activité physique…). 

Découvrez nos 10 conseils pratiques pour stimuler vos défenses naturelles et aider notre organisme à se défendre contre les infections virales et bactériennes. 

1 / Avoir une alimentation équilibrée et diversifiée

C’est la base de notre forme, « l’alimentation est notre première médecine »disait Hippocrate !

L’idéal étant de préférer le fait maison aux plats préparés.

2/ Avoir un apport hydrique suffisant

Un apport minimum d’un litre et demi à deux litres par jour est nécessaire pour notre corps sous forme d’eau, de tisane, de thé mais sans adjonction de sucre.

3/ Limiter les apports en sucres

Le sucre ajouté n’est pas nécessaire à notre organisme.

Prenons l’habitude d’éviter de rajouter du sucreou de consommer des produits tout prêts et sucrés (yaourts sucrés, desserts lactés).

4/ Limiter les apports en sel

Idem pour le sel, nous consommons trop salé et avons souvent le réflexe de saler avant même de goûter.

5/ Limiter les apports en alcool

Il n’est pas question d’éliminer totalement l’alcool (!) mais de le limiter, un verre de vin par jour serait la juste dose…

6/ Pratiquer une activité physique régulière

Il faut bouger pour solliciter notre masse musculaire et notre organisme, idéalement une demi heure par jour, alors bougeons !

7/ Limiter le tabac

Si arrêter est souvent compliqué, diminuer est déjà un premier pas !

8/ Éviter la consommation systématique de médicaments antalgiques et anti inflammatoires

Nous avons tendance à consommer facilement et régulièrement ces types de médicaments qui, au long cours, ont un impact négatif sur nos défenses immunitaires.

9/ Être si possible le plus près de son poids de forme..

Un poids idéal est moins vecteur de facteurs de risque et permet ainsi de mieux protéger son organisme des agressions.

10/ Le petit plus :

Un coup de pouce peut être nécessaire, mais comme tout, le bon sens est indispensable.

Il ne s’agit pas de cumuler des dizaines de compléments alimentaires au quotidien mais d’en prendre certains à bon escient.

Pour stimuler ses défenses naturelles, je recommande :

Aloe Vera buvable et non déshydratée 90 ml à jeun par jour ( et oui, je connais bien le sujet !). C’est un booster des défenses immunitaires et un prébiotique naturel.

– Probiotiques (intérêt de certaines souches comme le lactobacillus rhamnosus)

– Vitamine C naturelle, notre organisme ne sait ni la fabriquer ni la stocker !

– Huiles essentielles comme le ravinstara

– le kéfir , ma dernière découverte : l’alimentation fermentée

Prenez soin de vous !